빈속에 먹으면 좋은 음식 아침 거르지 마세요

건강을 위해서는 규칙적인 식습관이 중요한데요 특히 아침식사가 중요하다는 사실은 잘 알려진 사실인데요.

우리가 저녁식사 후 잠을 자고 아침에 일어날 때까지 오랜 시간 아무것도 먹지 않기 때문에 영양보급이 중요하겠죠.

아침식사를 규칙적으로 해주면 심장마비나 당뇨, 비만 등 주요 질환에 걸리 위험도 낮다고 해요.

이렇게 중요하다는 걸 알면서도 바쁜 아침시간에 식사까지 챙기기가 쉽지 않으니 영양을 갖춘 식사를 하기 어려운데요.


 

빈속에 먹으면 좋은 음식은 감자인데요

감자에는 괴혈병과 빈혈을 예방해 주고 면역력을 높여주는 비타민 C가

사과보다 2배나 많이 포함되어 있어요.

스트레스를 줄여주는 비타민 B1과 식욕부진에 효과가 있는 비타민 B2도 풍부하게 들어있으며

염증을 줄여주는 비타민 B6도 들어있답니다.

감자는 열을 가하여 조리해도 비타민 손실이 적고 감자에 있는 전분이 위를 보호해 주므로

아침 빈속 영양공급에 아주 효과적이에요.

감자는 위염과 위궤양으로 인한 위장 통증을 줄여주고 위장 세포의 재생까지 돕는다고 하니

만성위축성위염이나 장상피화생으로 인한 소화불량이나 속쓰림에도 도움이 되고,

아르기닌 성분이 위출혈 및 위보호 기능을 하여 위궤양치료 뿐만 아니라

소화기능 향상과 신장보호 기능까지 해 준다고 해요.

수용성 식이섬유인 펙틴이 풍부하여 변비예방에도 도움이 되고

감자껍질에 있는 폴리페놀은 암세포의 성장을 억제해 준다고 하니 여러 면에서 건강에 좋은 식품이에요.

감자는 쪄서 먹게되면 비타민 유지가 더 잘 된다고 하고,

위궤양이나 속쓰림이 심하시다면 생으로 갈아드시는 것도 좋은데요

사과나 양배추, 비트, 요쿠르트 등을 배합해서 함께 갈아드시면 마시기가 더 좋답니다.


 

빈속에 먹으면 좋은 음식으로 달걀도 아주 좋아요.

대표적인 단백질 공급식품이고 완전 식품인 달걀은 포만감을 주는 단백질로 다이어트에도 좋은 식품이에요.

콜린과 레시틴 성분이 뇌기능 향상에 도움을 주어 학습능력 향상 및 치매 예방에도 도움이 된답니다.

달걀의 흰자는 단백질이 대부분이고, 노른자는 지방과 단백질, 비타민 A, D, E, B2와 철분 함량이 높아서 영양 만점인데요.

달걀에는 각종 항산화 물질도 들어있어 암을 유발할 수 있는 활성산소를 제거하고,

감정조절과 수면조절을 도와주어 마음의 안정과 숙면에도 도움이 될 수 있어요.

삶은 달걀로 섭취하게 되면 계란프라이처럼 기름을 두르지 않아도 되고

전날 삶아두었다가 아침에 간단하게 바로 먹을 수 있어

바쁜 직장인 뿐만 아니라 어르신들의 단백질 공급원으로도 최고의 음식이라고 할 수 있어요


 

빈속에 먹으면 좋은 음식으로 귀리를 들 수 있는데요.

귀리는 열량이 100g당 317kcal 밖에 되지 않아 현미보다도 더 열량이 낮아

아침식사대용으로 아주 좋은데요 그래서 요즘엔 오트밀로 많이 섭취하고 있죠.

섬유질이 많아 포만감을 주어 다이어트 음식으로도 좋고, 지방연소 및 변비예방, 장건강에도 도움을 준답니다.

불포화지방산도 풍부하게 들어있어 혈압을 낮춰주고 혈중 콜레스테롤도 감소시켜주며 심장병 예방에도 좋아요.

귀리를 이용하여 죽을 만들어 먹거나 각종 과일과 함께 요거트에 섞어 먹으면

아침식사 대신 간단하고 든든한 한끼가 될 수 있어요



 

빈속에 먹으면 좋은 음식으로 요거트와 꿀을 들 수 있는데요

아침에 요거트를 먹어주면 위의 내벽을 보호할 수 있고

꿀은 피로회복 및 갈증 해소에 도움을 줄 수 있어요.

아침에 꿀을 먹게 되면 몸에 활력이 생기고 장운동을 활발하게 해 주어 변비에도 효과적이며

80% 이상이 당분으로 구성되어 있어 에너지원으로 흡수되므로 영양도 풍부하답니다.


 

아침에 먹을 수 있는 건강식으로 사과나 오렌지, 배와 같은 과일도 좋은데요

식이섬유가 풍부하기 때문에 장운동을 도와주고 체내 노폐물 제거에 좋으며

각종 항산화물질과 비타민 섭취로 활력을 주게 된답니다.

과일은 요거트나, 달걀, 감자와 함께 드시면 더욱 좋답니다.

유산균이 풍부한 요거트, 불포화지방산이 풍부한 견과류를 드시거나

당근과 사과, 브로콜리, 비트 등을 넣어 만든 해독주스를 만들어

함께 드시면 든든하기도 하고 건강에도 좋답니다.